Frank Zane - ein berühmter Bodybuilder, dreimaliger Inhaber des Titels „ Mr. Olympia “, zeichnete sich durch eine ästhetisch ansprechende Figur aus.
Frank Zane war ein typischer Ectomorph, trotzdem erzielte er hohe Ergebnisse im Bodybuilding.
Inhalt
- 1 Tag 1
- 2 tag 2
- 3 tag 3
- 4 Separat über die Presse:
- 5 Frank Zane Trainingsvideo
Tag 1 
Zurück:
- Schub des oberen Blocks zur Brust
- Block zum Bauch ziehen beim Sitzen
- Shrags
- Druck des oberen Blocks auf die Brust mit einem schmalen, parallelen Griff;
- Gurthantel ziehen
Bizeps:
- Konzentrierte Hantelflexion
- Scotts Curl
- Alternative Hantel-Bizeps-Übungen
Unterarm
- Reverse Grip Bizeps (EZ-Geier)
- Hand locken mit Langhantel
- Handsimulator
Tag 2 
Hüften:
- Hip Machine Übung
- Superset Beinbeugung / Extension
- Beinpresse
- Hocke
(Zwischen den Sätzen streckt er den Quadrizeps und den Bizeps der Hüften.)
Schienbeine:
- Steht im Simulator auf Socken
- Glätteisen im Simulator für Beinpresse
- Esel Klettersocken
- Auf Zehen sitzen
Tag 3
Brust:
- Bankdrücken oder Kurzhantelbankdrücken auf einer Bank mit einer Neigung von 70%
- Bench Kurzhantelbank mit einer Neigung von 30%
- Schmetterling
- Dips
- Pullover
Deltas, Trizeps:
Hantel mit der Hantel über die Seite / Extension von hinten über den Kopf heben (Superset)
Verlängerung der Arme am Block oder Verlängerung in der Steigung mit einer Hantel
Vor dem Training - die Brust in der Tür strecken und die Schultern strecken.
Separat über die Presse:
Es war Frank Zane, der als erster die „ Vakuum “ -Pose einführte und sie dem begeisterten Publikum zeigte, wie eine aus Stein gemeißelte Presse. Sein Programm für die Presse- Aufzüge im römischen Stuhl 3-4x25-30
- Hebt die Beine 3-4x15-30
- 3-4x25-30 verdrehen
- Körper dreht sich mit einem Unterschriftenstempel 3-4х50
- Verdrillen mit einem Kabel 3-4х25-30
