Helmut Streble

Der Bodybuilder Helmut Streble wurde 1969 geboren. Seine Größe beträgt 191 cm. In der Nebensaison erreicht das Gewicht eines Bodybuilders 97 und bei Wettkämpfen 89 kg. Der Prozentsatz an subkutanem Fett bei einem Athleten überschreitet nicht vier Prozent.

Inhalt

  • 1 Biographie von Strehble
  • 2 Philosophie von Helmut Strebel
  • 3 Karriereerfolge
  • 4 Trainingsprogramm im Fitnessstudio
  • 5 Diät

Strobls Biografie

Helmut oder Helmut wird zu Recht als Mannerleichterung bezeichnet. Dieser Bodybuilder zeichnet sich unter anderem durch geschliffene Muskeln und einen minimalen Anteil an Unterhautfett aus. Dem Sportler gelingt es, dank einer besonderen Herangehensweise an den Trainingsprozess ein ähnliches Ergebnis zu erzielen. Nachdem er das fünfte Dutzend ausgetauscht hat, fühlt er sich großartig und hört bei verschiedenen Wettbewerben nicht auf zu spielen.

Die berufliche Laufbahn eines Bodybuilders für Ströbl beschränkt sich nicht nur auf die Teilnahme an Wettbewerben. Er führt aktiv ein Tagebuch über sein Training und führt Kurse auf individueller Basis durch. Helmut hat eine herausragende sportliche Figur und ideale Proportionen, daher ist er für viele Bodybuilder ein hervorragendes Motivationsbeispiel. Helmut ist sich seiner Bedeutung bewusst und arbeitet seit mehr als dreißig Jahren an sich.

Strebel "verdankt" seinen Erfolg den Schuljahren. Als zwölfjähriger Junge zeichnete er sich durch seine Dünnheit und Schwäche aus und wurde deshalb häufig von Gleichaltrigen zum Spottobjekt. Dies motivierte den Kerl, an sich selbst zu arbeiten. Helmut benutzte als Junge mit Wasser gefüllte Fünf-Liter-Flaschen als erstes Trainingsgerät.

Der Kerl mochte Krafttraining. Dank seiner eigenen Bemühungen konnte er schnell die Größe der Hooligans einholen, die ihn in der Schule neckten. Streble kam erst im Alter von 16 Jahren ins Fitnessstudio. Helmut sagt, er habe es geschafft, seinen geschliffenen, skulpturalen Körper durch langjähriges Training und ohne den Einsatz von Chemikalien zu „erschaffen“.

Helmut Strebel Philosophie

Mann-Entlastung folgt ausschließlich bestimmten Richtlinien, von denen es nur sechs gibt:

  1. Sei immer warm.
  2. Gib dein Bestes beim Training mit hundertprozentiger Kraft.
  3. Es ist unbedingt darauf zu achten, dass sich der Körper in der richtigen Position befindet und stabilisiert ist.
  4. Atme richtig.
  5. Überwachen Sie jede Minute Ihre eigene physische Form.
  6. Halten Sie sich an einen genau definierten Plan.

Dies sind die Grundsätze, denen Strebel während seiner gesamten Karriere folgt.

Karriereerfolge

Während seiner Karriere gelang es Helmut:

  • zweimaliger Gewinner der militärischen Fähigkeiten der Vereinten Nationen;
  • gewinne den zweiten Platz auf Mr. Europa und elfter Platz auf Mr. Welt
  • Werden Sie Zweiter beim Bankdrücken-Wettbewerb 1997;
  • Teilnahme am TOP-20-Wettbewerb für Männergesundheit;
  • Seien Sie drei Jahre in Folge Mitglied des European Muscle Model & Natural Bodybuilding Champions - 2008, 2009 und 2010 sowie des FAME 2011 European Natural Bodybuilding Champions und des Muscle Fitness Model Runner-Up.
  • Teilnahme an MiamiPro 2012 European Natura sowie 2013, jedoch seit 40 Jahren in der Kategorie der Athleten;
  • Werden Sie Zweiter in der Offenen Klasse - Muskelmodell Klasse B.

Zu den jüngsten Erfolgen von Ströbl zählen die ersten Plätze bei der Miami Pro World Championship 2014: Bodybuilding und Muscle Model Over 40.

Trainingsprogramm im Fitnessstudio

Tag 1: Zurück

  • Grundübung Kreuzheben: 5 x 12
  • Breiter Griffblockzug: 4 x 12
  • Schrägzugstange: 4 x 12
  • Klimmzugstangen: 3 x 12
  • Unterlenkerstange: 4 x 12
  • Klimmzüge: 1 x bis zum vollständigen Ausfall.

Tag 2: Brustmuskeln

  • Schräge Hantel Zucht: 4 x 12
  • Geneigtes Bankdrücken (obere Brust): 5 x 12
  • Schmetterling: 4 x 12
  • Grundübung „Bankdrücken“: 5 x 12
  • Crossover-Hände: 3 x 12
  • Bank in der Rückwärtsneigung (auf der unteren Brust): 4 x 12
  • Liegestütze vom Boden: 1 x zum vollständigen Ausfall.

Tag 3: Cardio-Training

Tag 4: Beinmuskeln

  • Beinpresse: 5 x 12
  • Beinstreckung im Simulator sitzend (Quadrizeps wird trainiert): 5 x 12
  • Beinbeugung im Simulator liegend (Oberschenkel-Bizeps wird trainiert): 5 x 12
  • Eselkaviar: 6 x 12
  • Grundübung "Kniebeugen mit Langhantel": 4 x 12
  • Ausfallschritte: 1 x bis zum vollständigen Ausfall.

Tag 5: Hände

  • Scott's Arm Curl: 4 x 12
  • Französisches Bankdrücken mit gerader oder gebogener Stange: 5 x 12
  • Hämmer: 4 x 12
  • Verlängerung der Arme am oberen Block (funktioniert bei allen drei Trizeps-Köpfen): 5 x 12
  • Biegen der Arme mit einer Langhantel (gerade oder gebogene Stange): 3 x 12
  • Arme mit einer Hantel von hinten ausstrecken: 3 x 12

Tag 6: Muskeln drücken

  • Drehen mit dem Griff eines Zopfs in einem Crossover-Simulator (manchmal auch Gebet genannt): 4 x 12
  • Fitball Torsolift: 4 x 12
  • Gerades Bein heben: 4 x 12
  • Dreht sich mit einem Medball in der Hand in den Körper: 4 x 12
  • Anheben des Körpers bei Berührung der Zehen: 4 x 12
  • Auf dem Beinlift der horizontalen Stange: 1 x bis zum vollständigen Ausfall.

Tag 7: Deltamuskulatur (Schultern)

  • Sitzhantelbankdrücken (Frontbalken): 5 x 12
  • Seitenzucht (mittlerer Strahl): 5 x 12
  • Hanteln vor sich heben (Sie können einen Pfannkuchen von der Theke nehmen): 3 x 12
  • Achselzucken (Achselzucken): 4 x 12
  • Armeebank: 4 x 12
  • Arnolds Bankständer: 3 x 12

Diät

  • Erste Mahlzeit: 6-8 Eiweiß, 1 Eigelb, 1 Hühnerbrust, eine Tasse natürlichen Kaffee, 3 Muffins mit Marmelade;
  • Die zweite Mahlzeit: ein Protein-Kohlenhydrat-Shake (80 g Kohlenhydrate und 50 g Protein);
  • Dritte Mahlzeit: Hühnchen mit Basmatireis;
  • Vierte Mahlzeit: Huhn, Pute oder Fisch mit Basmatireis;
  • Fünfte Mahlzeit: Wie die vierte Mahlzeit;
  • Sechste Mahlzeit: 10 Eiweiß ohne Eigelb und 4 Scheiben Toast Brown;

In Vorbereitung auf den Wettbewerb gebe ich mein Bestes, um 4% subkutanes Fett zu erreichen - seinen Höhepunkt. Dies bedeutet, dass ich meine Kohlenhydrataufnahme reduziere und meine Fettaufnahme leicht erhöhe. Ich versuche auch, etwa einen Monat vor Turnierbeginn das Cardio am Fahrrad einzuschalten. Jeder der Vorbereitungszyklen dauert vier Tage. In den ersten drei Tagen liegt die Kohlenhydrataufnahme im Bereich von 150-200 Gramm, aufgeteilt in vier Mahlzeiten. Am vierten Tag des Zyklus steigt die Kohlenhydrataufnahme auf 300-400 Gramm. Am Ende des viertägigen Zyklus beginnt ein neuer Zyklus, der jedoch eine hohe Proteinaufnahme aufweist.

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